文字MUD游戏论坛-天下泥潭群英会-水泊梁山

炎热酷暑到来，性感泳裤下理当包裹着一弯翘挺诱人的丰美臀线。别光顾着锻炼壁垒鲜明的胸腹肌群，不妨善加利用零碎的闲暇时光，开繁复的器材装备，持之以恒地 DIY 锻炼，让结实翘臀尽现男人独有的性感本色！

　　美臀危机！

　　臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，衔接着腰背和大腿，在人体肌肉组织中所占的比率最多，但因位于自我的平常视线范围以外，便经常成为肌肉训练中被忽视的一环。有力的臀肌能避免驼背、凸腹，保持正确的姿势，进而使体态变得优美、充满活力。罗马绝非一天所能建造而成，松垮的丑陋臀形更不是多吃一块肉所铸下的错！生活中有许多可怕的小姿势、动作都会使臀部日渐变形，可别让这些微小的生活危机攻陷了你的性感臀线！

　　错误的坐姿：坐得不好，不仅背脊、体型会受影响，臀部也会随着时间增长而变型。切忌像软骨头似地斜坐在椅子上，那会使身体压力完全集中在脊椎尾端，导致血液循环不良、氧气供给不足；但若只坐椅子前端的 1／3 部分，臀部将得承受全身的体重，长期下来便会疲惫不堪而变形。　　

　　长时间久站：坐太久会造成臀部压迫，站着可就没事了吧？错！站得太久，血液便不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足、新陈代谢不良，甚至还会出现静脉曲张的可怖现象！

　　不良的生活习惯：抽烟、喝酒、熬夜…这些又用不着臀部出马，跟臀型美丑可没关系了吧？大错特错！不良的生活习惯会造成代谢不良、结缔组织松弛，又怎还能梦想拥有丰盈圆润的小屁屁？　　

　　重口味的饮食型态：高热量、高甜度、重口味的现代饮食型态，不仅会造成血液循环不良，更会使身体产生浮肿；若再加上不爱「动手动脚」的懒惰习性，臀线日渐松垮也是理所当然的事了！

　　多吃豆腐，让屁屁 Up Up！

　　除了久坐不常运动，使得脂肪囤积在下半身造成臀部松垮、失去弹性之外，造成臀部下垂的最重要诱因，其实是来自日常生活中不合理的饮食型态。倘若摄取过多的动物性脂肪，便很容易囤积在下半身、造成臀部下垂。要想让臀部远离松弛、变得结实挺翘，不妨试着先从每日的三餐饮食着手，原则上必须要减少动物性脂肪的摄取，改多吃一些植物性脂肪、或大豆之类含有植物性蛋白质的食物，吃法多变的豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品；此外，富含营养且热量偏低的美味海鲜，也是绝佳的饮食选择。

　　无时无刻都挺翘！

　　其实在日常生活中，有许多小动作都对健美臀部有着不为人注意的锻炼作用。就拿爬楼梯这档事来说，不仅可以轻松消耗卡路里，还可带动大腿及臀部的肌肉群，让臀部变得紧实有力；在洗完澡后多多拍打臀部，对于促进臀部的血液循环与加强臀部弹性都有不错的帮助。此外，也可以巧妙运用服装的修饰加以改善臀型曲线，好比选择臀部后方有口袋的裤子、或是低腰直筒裤，亦可掩饰屁屁扁平的视觉效果。