十招塑造优美的臀型
 

一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。换腿再做。

三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

四、前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。

五、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。

七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

八／九、半蹲／前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

十、蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。
:em46:

晕死。。。
 

可行不可行？有谁试验过？有成效吗？敢贴出来看看吗？
赫赫。。。:em31: :em31: :em31: :em30:

任何运动偶都无法坚持.....

(今天在广播里听到做爱可以减肥和保持体型，如果这个算运动的话，那偶可以坚持～):em30:

:em34: :em35: :em32:

面对着kekemi，我总是属于无语状态。。。
无语ing......

面对着kekemi，我总是属于无语状态。。。
无语ing......

(排个队回复)

:em35:
强！！！

　　谁说ml能保持体形，千万表相信...

疯月也减肥吧！用行动来支持可可米。
:em25:

L月不是已失去了那嗔和能力了幔:em39: